V číslach schudnete z brucha nasledovne:

• 300–500 kcal deficit denne

• 150–300 minút kardio týždenne  ( ideálne aspoň 10 min prechádzky po obede a večeri)

• 2–3 silové tréningy týždenne (silový tréning udržuje metabolizmis, aby spaľoval tuky) 

•  1,2–1,6 g bielkovín/kg/deň (príjem bielkovín pri redukcii pomáha so sýtosťou, úbytkom tuku  a zachovaním svalovej hmoty

•  7–8 hodín spánku

•  čo najmenej ultra-spracovaných potravín a sladených nápojov.

V každodennom živote schudnete z brucha takto:

1. Kombinujte silový tréning a každodennú chôdzu 

Novšie metaanalýzy ukazujú, že najväčší pokles viscerálneho (brušného) tuku nastáva pri kombinácii silového tréningu a nízko-intenzívneho pohybu (chôdza, kroky počas dňa).

Dôvod: silový tréning zlepšuje inzulínovú senzitivitu + chôdza zvyšuje celkový denný energetický výdaj  = kombinácia stabilizuje metabolizmus glukózy počas dňa.

2. Po obede a večeri sa aspoň na 10 min prejdite

Krátka chôdza po jedle zvyšuje glykemickú odpoved´.

3. Večerajte najneskôr 3-4 hodiny pred spánkom

4. Spite 7 - 8 hodín denne 

Dôvod:  pri spánku kratšom ako približne 6 hodín sa zvyšuje kortizol, zhoršuje inzulínová senzitivita, zvyšuje chuť na kalorické jedlá. Aj pri rovnakom príjme kalórií tak môže dochádzať k väčšiemu ukladaniu tuku v oblasti brucha.

Cielené chudnutie z konkrétnej časti tela, ako je napríklad brucho nie je možné, pretože to, kde vaše telo ukladá a odkiaľ následne stráca tuk, neviete úplne ovplyvniť. Keď strácate hmotnosť (spaľujete viac kalórií, než skonzumujete), vaše telo odbúrava tuk z celého tela rovnomerne, vrátane brucha. Nemôžete telu prikázať, aby prioritne spaľovalo tuk práve z oblasti pásu.

Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by špecifické typy cvičenia, a to ani tie s vysokou intenzitou (HIIT), dokázali cielene zamerať spaľovanie tuku len na oblasť brucha. Cvičenie môže cielene budovať svaly v konkrétnej oblasti (napríklad sed-ľahy posilnia brušné svaly), ale nemá vplyv na distribúciu podkožného tuku v danej partii. Vyrysovanie postavy dosiahnete skôr pohybom celého tela než zameraním sa na izolované cviky.